Lauftraining

Na ja, eigentlich trainiert man ja bei so einem Ausdauersport gerade solche Belastungen mit erhöhter Herzfrequenz durchzuhalten.
Je nachdem wieviel und wie lange du trainierst, wird sich auch dein Herzmuskel vergrößern.
Wie "hoch" ist denn dein Ruhepuls?

also^^
die maximale HF liegt bei 220 s/min
wenn du dein Alter davon abziehst dann hast du deine MaxHF
deine Maxtrainingsfrquenz für Ausdauer errechnet sich aus 80% dieser Differenz.

170s/min ist daher noch okey du solltest dann halt darauf achten dass du einen cooldown von mind 5 min dannach einlegst^^
wenn dann dein Puls danach wieder bei so 100 bis 120 ist es okey.
falls nicht^^ trainier mit niedriger HF

oh das mit den 190 hab ich überlesen^^
das is schon ein bisschen viel...über 180 solltest du wenn möglich nicht kommen.

ja zumindest vor deinen sprints...

Erhöhter Ruhepuls könnte auch ein Anzeichen für Übertraining sein. Aber das kann ich nicht einschätzen. Also als ehemaliger Ausdauersportler würde ich sagen geh mit der Intensität runter und mach mehr Umfänge. Letztenendes kommt es ja maßgeblich auf den Grad des aeroben Stoffwechsels (vor allem der Fette!) an und da ist meiner Meinung dein durschnittlicher Belastungspuls zu hoch.
Darf man fragen was du zeitlich anstrebst?

also deine optimale trainingsfrequenz für ausdauer liegt bei 161 s/min^^

aber dass du wenn du doch schon ordentlichtrainiert bist einen ruhepuls von 70-80 schläge hast wundert mich ein bisschen^^
kommt mir n bisschen viel vor

wenn ich da an meine mitschülerinnen denke die marathon laufen die haben nen puls zw40 und 55

Echt? Neee vor dem Laufen heute lag der bei mir knapp unter 70...
In dem Bereich ist der aber immer.

Edit:

*du

Gehst du denn ganzjährig laufen..oder trainierst du jetzt erst wieder seit nen paar Wochen?

Also ich bin auch der Meinung du kannst noch schneller (und 3:10 ist schon recht zügig^^) laufen wenn du mehr im Fettstoffwechselbereich trainierst. Es geht ja letztenendes nicht darum Fett zu verbrennen, sondern die ausdauerspezifischen Anpassungen im Herz- Kreislauf- System (vor allem Herzhypertrophie, Herzkammerdilatation, bessere Kapillarisierung der Arbeitsmuskulatur) und auch im Bereich der Stoffspeicherung in der Zelle und der inneren Atmung (d.h. vor allem eine größere Mitochondrienanzahl) zu schaffen. Darauf baut alles auf, auch wenn intensives Training schon gut ist, aber ich für meinen Teil hatte auch einen Ruhepuls um die 40, mittlerweile schätzungsweise etwas mehr als 45. Die Herzarbeit ist einfach damit ökonomischer, vor allem weil erhöhte Belastungen nicht mit der Herzfrequenz sondern zuerst durch das erhöhte Schlagvolumen ausgeglichen werden. Mit anderen Worten: mit niedrigerer Herzfrequenz schaffst du das gleiche Blutvolumen in die Arbeitsmuskulatur.