hallo. also ich betreibe seit ca. 3/4 jahr mein körper-ertüchtigungsprogramm zuhause. xD unter anderem mache ich zum bauchmuskel-training sit-ups. zum brustmuskeltraining lege ich mich auf den boden. lege zwei 5-kilo hanteln von meinem körper abgestreckt. dann bewege ich die hanteln gleichzeitig über meinen kopf und wieder zurück. usw. b..