Bodybuilding!
Frage: Bodybuilding!(5 Antworten)
Hallo Leute! Yours GAME |
GAST stellte diese Frage am 23.02.2005 - 17:07 |
Antwort von GAST | 23.02.2005 - 17:20 |
also man sollte normal essen...also jetzt nicht dick Butter oder so.. und wenns geht auch Olivenöl und so...viele pflanzliche Stoffe, bzw Fette zu dir nehmen. -aber nit zu viel...! Außerdem ist Zartbitterschokolade ziemlich gesund... und wer Lakritz mag..da ist kein Fett drin...genauso wenig wie in Gummibärchen..;) dann..Obst un Gemüse ist halt super wichtig.. aber der körper braucht auch Eiweis...also Eier oder Fleisch..^^ <<<< aber es reichen auch zwei Tage in der Woche wo man Fleisch isst! Naja wie schon gesagt...Obst und Gemüse! MFG Sophie |
Antwort von McManus | 23.02.2005 - 17:29 |
Ich mache zwar kein Krafttraining, denke aber, dass die folgenede Seite sehr gut ist: http://www.kieser-training.com/de/ |
Antwort von GAST | 23.02.2005 - 17:31 |
Ich würde bananen etc essen |
Antwort von GAST | 23.02.2005 - 17:47 |
Um effektiv Muskelaufbau zu betreiben, ist mind. 3mal pro Woche trainieren Pflicht, besser 4 - 5mal! Beachte dabei aber, dass du niemals an 2 Tagen hintereinander dieselbe Muskelpartie trainierst, sondern z.B. Brust - Rücken - Schultern / Trizeps - Bizeps. Falls du nebenher zumindest etwas läufst (im Fußballverein, beim Schulsport o.ä.), ist Beintraining meines Erachtens nach schwachsinnig, dafür würde ich aber möglichst oft den Bauch trainieren (nach´m Laufband/ Stepper/ Fahrrad& vor der "eigentlichen" Muskelpartie). Zum Essen: Versuche möglichst viel Obst& Gemüse zu dir zu nehmen, dazu morgens Kohlenhydrate (z.B. Vollkornbrot), um den Tag über Energie zu haben (nicht nur für´s Pumpen wichtig)& abends Eiweiß (z.B. Milch, Fleisch). Am Anfang sind Präparate eher schädlich statt förderlich, da die meisten fett machen, teuer sind& die eben genannte Ernährung -vorerst- vollkommen reicht. Gib dir& deinem Körper bei regelmäßigem Training 2 - 3 Monate Zeit, dann solltest du erste Erfolge sehen können! Ach ja, und übertreib´s anfangs mit den Gewichten nicht, sondern versuche, 3*20 Wdh. vernünftig zu schaffen, nach 4 - 6 Wochen erhöhe das Gewicht bei Sätzen mit 10 - 8 - 6 Wdh. |
Antwort von GAST | 24.02.2005 - 16:26 |
kurz und knapp: 3*pro woche gehen (am besten montag, mittwoch, freitag) ...wochenende nicht immer höchstens 1 1/2 h nicht länger möglichst intensiv und 2 minuten pause zw. jeder übung 3 shakes am tag ----> ca. 150g eiweiß pro tag = körpergewicht * 1,5g bis 2g nach dem training sofort traubenzucker! das wars und nicht aufgeben tschau! |
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