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Bodybuilding!

Frage: Bodybuilding!
(5 Antworten)

 
Hallo Leute!

Ich habe vor kurzem im Fitness-Studio angefangen zu trainieren.Jetzt möchte ich möglichst schnell und effektiv Muskeln aufbauen.Meine Frage also,wie muss ich meine Ernährung umstellen,damit ich schnell an Muskeln zulege,wie oft muss ich trainieren,muss ich irgendwelche Präparate nehmen?Was ist gut zu essen (Bananen etc.)Wär nett wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet.

Yours GAME
GAST stellte diese Frage am 23.02.2005 - 17:07

 
Antwort von GAST | 23.02.2005 - 17:20
also man sollte normal essen...also jetzt nicht dick Butter oder so.. und wenns geht auch Olivenöl und so...viele pflanzliche Stoffe, bzw Fette zu dir nehmen.

Und vergiss nit ab und zu ist Schokolade gut für die Seele..:)
-aber nit zu viel...! Außerdem ist Zartbitterschokolade ziemlich gesund... und wer Lakritz mag..da ist kein Fett drin...genauso wenig wie in Gummibärchen..;)
dann..Obst un Gemüse ist halt super wichtig.. aber der körper braucht auch Eiweis...also Eier oder Fleisch..^^ <<<< aber es reichen auch zwei Tage in der Woche wo man Fleisch isst!
Naja wie schon gesagt...Obst und Gemüse!
MFG Sophie


Autor
Beiträge 447
11
Antwort von McManus | 23.02.2005 - 17:29
Ich mache zwar kein Krafttraining, denke aber, dass die folgenede Seite sehr gut ist:

http://www.kieser-training.com/de/

 
Antwort von GAST | 23.02.2005 - 17:31
Ich würde bananen etc essen

 
Antwort von GAST | 23.02.2005 - 17:47
Um effektiv Muskelaufbau zu betreiben, ist mind. 3mal pro Woche trainieren Pflicht, besser 4 - 5mal!
Beachte dabei aber, dass du niemals an 2 Tagen hintereinander dieselbe Muskelpartie trainierst, sondern z.B. Brust - Rücken - Schultern / Trizeps - Bizeps.
Falls du nebenher zumindest etwas läufst (im Fußballverein, beim Schulsport o.ä.), ist Beintraining meines Erachtens nach schwachsinnig, dafür würde ich aber möglichst oft den Bauch trainieren (nach´m Laufband/ Stepper/ Fahrrad& vor der "eigentlichen" Muskelpartie).
Zum Essen: Versuche möglichst viel Obst& Gemüse zu dir zu nehmen, dazu morgens Kohlenhydrate (z.B. Vollkornbrot), um den Tag über Energie zu haben (nicht nur für´s Pumpen wichtig)& abends Eiweiß (z.B. Milch, Fleisch).
Am Anfang sind Präparate eher schädlich statt förderlich, da die meisten fett machen, teuer sind& die eben genannte Ernährung -vorerst- vollkommen reicht.
Gib dir& deinem Körper bei regelmäßigem Training 2 - 3 Monate Zeit, dann solltest du erste Erfolge sehen können!
Ach ja, und übertreib´s anfangs mit den Gewichten nicht, sondern versuche, 3*20 Wdh. vernünftig zu schaffen, nach 4 - 6 Wochen erhöhe das Gewicht bei Sätzen mit 10 - 8 - 6 Wdh.

 
Antwort von GAST | 24.02.2005 - 16:26
kurz und knapp:
3*pro woche gehen (am besten montag, mittwoch, freitag)
...wochenende nicht

immer höchstens 1 1/2 h nicht länger
möglichst intensiv und 2 minuten pause zw. jeder übung

3 shakes am tag
----> ca. 150g eiweiß pro tag = körpergewicht * 1,5g bis 2g

nach dem training sofort traubenzucker!

das wars und nicht aufgeben

tschau!

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