Armmuskel
Frage: Armmuskel(18 Antworten)
In der Schule haben wir über eine längere Zeit die Aufgabe zu bekommen, uns über erfolgreiche Methoden (täglich oder regelmäßiges training? Was genau/ wie genau trainieren? /Benötigte "Hilfe" Hanteln etc? Liegestützen?) zur Verbesserung |
| GAST stellte diese Frage am 12.03.2007 - 17:45 |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 17:48 |
Übungen sid ja individuell und leicht auf inetseiten zu finden, |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 17:49 |
www.bodybuilder.de-->training-->trainingsübungen-->bizeps,trizeps,rücken |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 17:51 |
Geh einfach mal in dein Fitnessstudio in deiner Nähe und lass dich dort intensiv von einem Trainer beraten. Die wissen relativ viel was Übungen und soetwas angeht. Vielleicht hast du auch jemanden in deinem Freundeskreis, der soetwas zum Hobby hat. Wie der Vorposter ebenfalls rate ich zum Internet. Einfach mal 10 Minuten nach googleln und hoffen dass etwas bei rum kommt. Schulbüchereien haben auch manchmal recht gute Fachliteratur zum Thema Sport. Viel Glück dabei |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 17:52 |
@ Wulthur: danke..auf die idee bin ich dummerweise noch nicht gekommen.... |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 17:54 |
http://www.muskelbody.de/uebungen.htm http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html Da sind ganz gute Übungen ... |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 17:58 |
freak: weißt obich beim scott curl die hantel ganz absenken muss?oder reichts wenn ich bis 45-60 gradwinkel absenke? |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 18:01 |
Hmm normal ganz ausstrecken. Ich kenn das halt nur im sitzen, aber ich denk mal im stehen wird das auch nich anders sein. Also so:  |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 18:02 |
Achsooo meinst du mit ganz absenken bis die runter hängt oder wie? Ne das nich ... |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 18:04 |
nene,haben auch nur die sitz version da....hast denn nen tollen link zum masse aufbau? |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 18:07 |
Wo denn? Ganzen Körper? Ich hab hier div. Men`s Health hefte am PC, die kann ich dir ja mal zukommen lassen ;) wie z.B. Men`s Health - Muskel-Manual (übungen für den ganzen körper) Mens Health Fit In Den Sommer Teil 1-3 Mens Health - Waschbrettbibel etc. etc. etc. Hab auch welche auf Englisch Ich hau erstmal ab kannst dich ja melden. |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 18:13 |
naja,generell würd mich halt interessieren wie ich am besten masse aufbaue....bin momentan bei 3x12-15 wdh... hab allerdings gehört das 2-3 wdh mit maximalem gewicht für den aufbau von muskelmasse ziemlich fördernd sein sollen. also wenn in deinen heftchen da steht wie man sich am besten/schnellsten aufpumpt in bezug auf wdh/gewicht etc. wäre ich für ne kleine zusammenfassung schon dankbar :) bis später der DON |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 20:23 |
Hmm das mit den 2-3wdh hab ich noch nie gehört also 3-5Sätze mit nem Gewicht das du ca. 12-15Wiederholungen packst is schon gut. Alles was drüber geht trainierst du dann eig. auf Kraft und nicht Masse. Und viel Eiweiß essen ;) wichtig ist auch das du nich jeden Tag trainierst sondern alle 2-3 Tage da die Muskeln ne Regenerationszeit von ca. 48h brauchen (aber das müsstest du ja eig. wissen) ;) |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 20:28 |
die billigste und einfachste methode was für die arme zu tun, ist sich in ein türrahmen zu stellen und den so lange versucht auseinanderzudrücken, bis die arme anfangen zu zittern.... dann 2min pause und das gleich nochmal ^^ das über nen paar wochen lang... |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 20:29 |
mütze glatze mütze glatze :D :D oder fahr mit unserm opel ohne servo :D |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 20:34 |
kommt draufan.. wie weit dein körper trainiert ist.. und was du für eine genetische anlage hast.. 2er/3er/4er oder sogar 5ersplit training.. meistens wird anfängern ein ganzkörpertrainign 3 ma die woche mit je 1-2 reg tagen dazwischen empfohlen.. dann übergang zum 2er split tag1: brust/bizeps/trizeps/schultern, tag2: rücken/beine.. (nurn beispiel).. dann wird nachn paar monaten auf die kleinmuskelgruppen hingearbeitet.. sprich hintere delta muskeln, nacken usw... so kommts irgendwan zum 5er split wenn dein körper diese enorme auslastung verträgt.. |
| Antwort von GAST | 12.03.2007 - 20:35 |
Oh mein Gott! Niemals, aber auch niemals, den Arm bei solchen Übungen gerade machen! Diese Animation oder video oder was auch immer ist ein Beweis dafür, wieviel man falsch machen kann! Am besten du machst es so, dass du merkst, dass der Muskel immer noch stark gespannt ist, damit du effektiv trainierst. Das Ausstrecken des Armes hat eine starke Belastung der Gelenke, und somit dessen verstärkte Abnutzung, zur Folge und in der streckphase, sowie der Phase, wo das Gewicht am nähersten zum Körper liegt hat der Muskel keine große Arbeit und kann sich erhohlen! Genausowenig bei den Beinpressen, beim Lattziehen oder gar beim Bankdrücken die Arme oder Beine voll durchdrücken! Niemals... |
| Antwort von GAST | 13.03.2007 - 12:52 |
hmm Chironex da gehen meiner Meinung nach die Meinung weit auseinander ... manche sagen es so und manche so. Also ich habe es so "gelernt" wie auf der Animation. Aber mach die übung eig. kaum bis gar nicht da ich keine Langhantel mehr hab ^^ |
| Antwort von GAST | 13.03.2007 - 13:47 |
das BESTE training für KRAFT in den armen sind LIEGESTÜTZEN.....! weil du bei den liegestützen dein eigenes gewicht drücken musst un dadurch bekommst du KRAFT in den OBERÄRMEN....aber das dauert......! ;) un sonst dafür gibst bücher wo man des auch nachlesen kann, welche übung für den bestimmten bereich am besten is....! mein buch des ich habe heist "MUSKEL GUIDE" von "Frédéric Delavier"....is voll porno des buch....o.O also hau rein...! |