Trainen...

die beste methode ist wohl 4 mal die woche krafttraining und danach 30minuten radfahren bei einer herzfrequenz von 110-130 und 70-80 umdrehungen pro minute, wenn du abnehmen willst, verzichte gänzlich auf kohlenhydrate, proteine sind da wohl angebrachter!
das heisst, fleischmäßig, fisch, geflügel, rind(proteinhaltiges fleisch) und viel gemüse/obst, fördern die verdauung.
hier mal nentiüü für nen trainingsplan

Montag:
Brust
Bizeps
Trizeps
Dienstag:
Rücken
Schultern
Nacken
Donnerstag:
Beine
Freitag:
Schultern
Bizeps
Trizeps

so hast du immer einen großen und 2 kleien muskelgruppen trainiert, das heisst die proteinverteilung läuft gleichmäßiger, wenn du jetz z.B.
Beine + schultern an einem tag trainierst, werden die proteine vollkommen in die beine verteilt, weil die beine die größte muskelgruppe am körper sind!
Da gibts dann noch einige Hilfsmittel: Proteine OHNE ZUCKERGEHALT sind wichtig, weil zucker auch eine art der kohlenhydrate ist und genzlich als fett angesetzt wird, Eiprotein hat den höchsten biologischen wert und ist somit, sehr empfehlenswert, whey protein (molkenprotein) hat einen der niedrigeren biologischen werte und ist nich empfehlenswert falls du abnehmen willst,
http://www.fitness24.de/cgi-bin/mshop.pl?aktion=zeigeInfo&seite=../produkte/WDProteinSoy80PlusProtein.html
hier wär sojaprotein enthalten das auch kein zucker beinhaltet, wenn möglich ohne milch trinken weil in milch auch milchzucker enthalten ist,
zur fettverbrennung gibts ebenfalls produkte die diese fördern,
FINGER WEG VON VIELVERSPRECHENDEN L-CARNITIN GETRÄNKEN
das zeug ist in einem zu geringen konzentrat vorhanden als es irgendwas birngen würde,
http://www.biovea-deutschland.com/Biovea/product_detail.aspx?PID=369
das sind hochkenzentrierte stoffe die den stoffwechselkreislauf ankurbeln und damit eine schnellere fettverbrennung fördern, außerdem sind hier koffeinähnliche naturstoffe enthalten die dich fithalten falls du beim cardio-training(30min radfahren oben beschrieben) mal schlapp machst : )

freut mich wenn ich helfen konnte

@laphila ich hab vor nächstes jahr professionell am bodybuilding teilzunehmen und das was du hier aufzählst is absoluter blödsinn, fettverbrennung setzt bei einer herzfrequenz von 110-130 ein, dabei ist die zeit vollkommen egal, der körper muss aufgewärmt werden, und zum aufwärmtraining nimmt man nun mal 10minuten bauch, am besten beinheben + abdominal, weil er erst nach dem krafttraining zum radfahren kommt, ist der körper schon genügen erschöpft und kann in die fettverbrennung übergehen, und wieso trainierst du an tag 1 und 2 bizeps ohne trizeps?
bizeps und trizeps sind entgegengesetzte muskelgruppen, wenn du beide gleichzeitig mit je 3 übungen (bizeps: innerer bizeps, äußerer bizeps, zwischenmuskel, trizeps: langer trizepsmuskel, kurzer, innerer trizepsmuskel) trainierst, erzielst du die höchstmögliche wirkung für alle muskelgruppen der arme!

Wenn du richtig trainierst, würst du eher zunehmen, weil du muskeln aufbaust und die sind ja bekanntrmasen schwerer als Fett!

schnell abnehmen kann man durch eine gesunde ernährung und sport ( wie laufen etc), netter nebeneffekt ist halt das du noch deine ausdauer trainierst... wichtig ist immer das man schön schwitzt ;)

marci

@ Dave1.....also das Cardio nach einer harten Trainingseinheit würde ich mir wirklich mal überlegen! Das hilft nicht mehr viel für den Fettabbau, sondern nach einer harten Trainingssession wirst du eher deine Muskelreserven anzapfen als Fett zu verbrennen! Das wichtigste beim Cardio training ist jeden tag, am besten früh morgens auf leeren Magen in einer niedrigen Herzfrequenz (wie von dir schon gesagt) zu trainieren....immer so laufen bzw. fahrrad fahren dass du dich noch gemäßigt mit einem Partner unterhalten könntest!
Der wichtigste Faktor jedoch ist die Ernährung....ich empfehle eine anabole Diät...einfach mal im Netz suchen!
Und von Produkten die den Fettstoffwechsel anregen kann ich nur von abraten...das einzigste was helfen würde von den Produkten wäre, wenn sie Ephe enthalten....----> aber auf keinen Fall nehmen da es sehr viele Nebenwirkungen hat!
Also einfach auf die Ernährung achten, und ich bin mir sicher dass PiQ nicht allzu fett sein wird !
Grüße

Ich laufe pro tag 3,5 km.Das hört sich jetzt übertrieben an,aber so ist es mal im Leben.Und mach auch zum schluss wenn du gelaufen bist ein paar dehn übungen. Du kennst bestimmt den spruch jeder gang macht schlank.

Hi
Also wie das hier viele sagen es kommt auf die Ernährung an ...

das mit der beweglichkeit ist total blödsinn, glaubsu nen kerl der tagelang auffa couch liegt ist gelenkiger? ich mach ja nebenbei auch "bettsport" xD und bin gelenkig genug
und übrigens sollte amn den trainingsplan jede 8 wochen wechseln weil sich der körper drann gewöhnt

Tipp von mir:

geh Wakeskaten oder Wakeboarden
macht rießig Spaß hat Style und hält fit!