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Wenn du Angstzustände hast, solltest du zuerst mal deinen Hausarzt und danach ggf.
einen Psychologen aufsuchen. Wovor hast du Angst bzw. wann hast du Angst? Wenn diese Angst so sehr ausgeprägt ist, dass sie dich in Alltagssituationen lähmt/behindert, dann brauchst du eine vernünftige Diagnose und keine Selbstmedikation. Das ist bestenfalls nutzlos und schlimmstenfalls gefährlich.

Wenn du Panikattacken hast, nimm dir mal ne kleine Tüte (also ne Plastiktüte jetzt), halt die vor deinem Mund und atme n paar mal ein und aus.. - das hilft, deinen Atem zu kontrollieren.

Du musst in solchen Situationen ruhig bleiben. Stell dir einfach vor, der Atem, den du einatmest, sei ganz viel positives - und das was du ausatmest, ist deine "Angst".. - Das klingt total dämlich.. aber es hilft tatsächlich.

Dass man im Krankenhaus, noch dazu in der Nacht vor einer OP Angst hat, ist völlig normal - das hat doch nichts mit Angstzuständen im Alltag zu tun. Und klar hilft dir da ein Beruhigungsmittel in der Konzentration und Dosierung wie es dir im Krankenhaus verabreicht wird.

Für den Alltag ist das nichts. Hast du da mal ein Beispiel? Angst zu haben bzw. nervös zu sein ist so erstmal nichts Schlimmes - nur wenn es dich im Alltag wirklich behindert wird es zum Problem.

Wo wir schon bei Angstzuständen sind:

Ich bekomme panische Angst, wenn ich vor der Klasse etwas vorlesen bzw. ein Referat halten soll. Ich spüre, wie mein Puls in die Höhe schießt und ich mich nicht mehr aufs Atmen konzentrieren kann. Nach 2-3 Sätzen ist dann meistens Schluss mit Lesen, weil nichts mehr geht. Es liegt sicher nicht daran, dass ich nicht lesen kann, früher habe ich oft und gerne vorgelesen.

Was kann ich dagegen tun, gibt es vielleicht noch andere mit denselben Problemen?

Bist du der Fragensteller oder jemand anderes?

Wenn du früher gerne vorgelesen hast und/oder keine Probleme beim Referate halten hast - woher kommt dann jetzt die Angst? Das ist die Frage. :) Kommst du mit den Leuten in deiner Klasse nicht besonders klar, hat dich mal jemand ausgelacht weil du etwas nicht wusstest/nicht konntest? Liegt es evtl. am Lehrer?

Es gibt hier sicherlich einen ganzen Haufen Leute, die bei Referaten nervös sind. Zum Problem wird auch das nur dann, wenn es dich wirklich behindert, so wie es bei der Fall zu sein scheint. Wenn es nicht an deinen Klassenkameraden oder dem Lehrer liegt, dann versuch mal zu analysieren, wovor genau du Angst hast. Davor dass du dich verliest z.B. - auch wenn dich da bisher noch niemand ausgelacht hat? Manchmal hilft da schon so etwas simples wie ein oder zweimal tief durchzuatmen, bevor man anfängt mit dem Lesen/Sprechen. In ganz schlimmen Fällen würde ich mit dem Lehrer reden und ihn bitten, dich bei solchen Spontanvorleseaktionen nicht dranzunehmen - eine Dauerlösung kann das natürlich nicht sein.
Dann interessant: beiteiligst du dich am Unterricht? Also meldest du dich? Soll heißen: beschränkt sich die Angst auf Vorlesen und auf Referate, oder ist das allgemein eine Angst etwas im Unterricht zu sagen?

Das mit dem Verhaspeln könnte durchaus der Auslöser für die gesteigerte Nervosität sein, Teufelskreis olé. ;)

Ich finde, du bist dein Problem bisher super angegangen. Die Strategie ist übrigens wirklich eine gute, vorlesen "dürfen" ja gerne mal diejenigen die sonst eher ruhig sind.

Du könntest es mit ganz allgemeinen Entspannungstechniken, Autogenem Training, Yoga, Meditation oder ganz einfachen Atemübungen versuchen. Dann dauert es in der nächsten Vorlesesituation auch keine Minute, bis man "durchgeatmet" hat. Alles mal einen Versuch wert, schaden kann es nicht.

Eigentlich würde ich aber sagen: mach so weiter, was das verstärkte Melden angeht. Je öfter du dich meldest und je öfter das "gutgeht", desto weniger unsicher wirst du dir (hoffentlich) allgemein, was das Sprechen und dann auch Vorlesen angeht. :)